Wednesday, September 11, 2013

Tips Diet Menurunkan Berat Badan – Cara dan Kebiasaan Yang Membuat Tubuh Langsing

Tips Diet Menurunkan Berat Badan – Cara dan Kebiasaan Yang Membuat Tubuh Langsing, Pelangsing Badan Tiens


Diet untuk menurunkan berat badan tidak semudah seperti membalikan telapak tangan, dibutuhkan niat dan usaha keras untuk dapat menurunkan berat badan. Tentunya usaha anda tidak akan sia-sia, setelah mendapatkan tubuh yang ideal, kita tinggal menjaga tubuh tetap langsing. Berikut adalah tips untuk menjaga berat badan dan menjaga bentuk tubuh anda supaya tetap langsing : 

Bentuk tubuh ideal dan langsing dapat dijaga dengan hal-hal kecil yang dijadikan kebiasaan seperti : 


1. Aktif bergerak

Berdasarkan penelitian, orang yang banyak bergerak membakar 350 kalori lebih banyak setiap harinya daripada orang yang lebih banyak diam. Jumlah tersebut setara dengan berjalan selama 60 menit atau sekitar 6,4 kilometer. Banyak bergerak tidak selalu dengan kita harus berolahraga, banyak bergerak yang dimaksud adalah melakukan aktivitas seperti menelepon sambil berdiri, bangkit dari duduk setiap satu jam, sering berjalan ke meja rekan kerja, hingga memilih naik tangga daripada elevator. Banyak bergerak juga akan menjauhkan Anda dari panyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, atau penyakit jantung.


2. Fokus makan

Banyak orang yang makan sambil melakukan aktivitas lain. Multitasking makan merupakan salah satu musuh utama memiliki bentuk tubuh ideal. Saat tidak fokus terhadap makanan yang dimakan, perut tidak akan menerima sinyal "kenyang". Inilah penyebab keinginan makan tetap ada dan nafsu makan tinggi, meskipun sebenarnya tubuh kita sudah cukup mendapatkan asupan kalori. Karena itu, biasakan untuk fokus makan tanpa melakukan kegiatan apapun, seperti menonton TV atau bekerja.


3. Menghitung kalori makanan

Asupan kalori dari makanan yang akan dimakan secara langsung akan berdampak pada berat badan. Dengan menghitung kalori, kita akan semakin jeli memperkirakan kesetimbangan antara pemasukan dan pengeluaran kalori. Itulah mengapa orang yang terbiasa menghitung kalori cenderung lebih langsing. Misalnya, Anda merencanakan untuk makan popcorn sembari menonton film. Popcorn mengandung sekitar 300 kalori. Maka pastikan sebelumnya Anda tidak makan makanan dengan kalori tinggi, sehingga Anda lebih "leluasa" saat makan popcorn.  


4. Makan begitu lapar, berhenti sebelum kenyang

Saat ingin makan, pastikan apakah Anda benar-benar lapar atau hanya bosan karena tidak ada kegiatan dan ingin mencicip rasa makanan. Jika benar lapar, maka makanlah tapi usahakan berhenti saat lapar sudah hilang dan berhenti makan sebelum kenyang. Makan dengan porsi yang terlalu banyak atau kekenyangan menyebabkan lambung terlalu penuh, sehingga proses pencernaan makanan lebih sulit dan meningkatkan risiko refluks asam lambung. Dan jika hanya bosan, jangan pusatkan pikiran pada makanan, melainkan kegiatan lain yang dapat mengusir bosan Anda.


5. Santap makanan yang disuka

Metode diet yang membatasi jenis-jenis makanan yang harus dimakan mungkin memiliki keterbatasan. Ini karena justru metode ini membuat orang tidak puas dengan makanan yang disantap sehingga cenderung mengkonsumsi makanan lain yang lebih memuaskannya.  Alhasil, asupan kalorinya melebihi kebutuhan kalorinya. Dengan asupan kalori yang berlebih tentu bukan menurunkan berat badan malah menaikan berat badan. Maka sebaiknya tetaplah makan makanan yang disuka, namun diolah secara sehat dan dimakan dalam porsi yang tidak berlebihan.


EmoticonEmoticon